Ешь и худей — вкусная и низкокалорийная еда

В статье говорим о низкокалорийной еде, которая поможет сбросить лишний вес без изматывающих диет. Даем вкусные диетические рецепты для тех, кто хочет похудеть или как минимум, снизить процент подкожного жира.

Содержание(Скрыть)

    Здоровый образ жизни предусматривает полноценное питание. К сожалению, люди вспоминают о такой простой непреложной истине, когда чувствуют, что набрали лишний вес. Помимо этого, многие жалуются на постоянную усталость, тяжесть в желудке и прочие неприятные моменты. Быстро исправить ситуацию, не навредив здоровью, поможет низкокалорийная еда для худеющих.

    Низкокалорийные и диетические продукты

    Для того чтобы организм работал, как часы, питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Какие же продукты помогут за короткое время избавиться от лишнего веса?

    В первую очередь стоит обратить внимание на:

    • фрукты,
    • мясо,
    • рыбу,
    • кисломолочные продукты.

    К низкокалорийным продуктам следует отнести: белую нежирную рыбу, помидоры, грибы, огурцы и цитрусовые.

    К сытным продуктам относятся: овсянка, макаронные изделия, яблоки. Кстати, овсянка отличное блюдо, которое многие готовят на завтрак, и правильно делают.

    Одним из самых полезных продуктов считается рис, в котором содержатся: микроэлементы, минералы, белки, витамины и углеводы, которые так способствуют похудению. На его основе можно приготовить много низкокалорийных блюд.

    Диетические блюда с рисом

    Диетическое блюдо с рисом

    Чтобы процесс поглощения диетической пищи доставлял удовольствие, позаботьтесь о разнообразном меню. Из риса можно приготовить нежные тефтели, которые, кроме небольшого количества калорий, порадуют нежнейшим вкусом.

    Залейте рис холодной водой, промойте его. Отварите до готовности. Пока рис варится, займитесь мясом, если нужно разморозьте, сделайте из него фарш. Выбирайте диетическое мясо с наименьшим содержанием жира — низкокалорийное.

    Подойдет телятина, говядина или курица. Почистите лук, измельчите. Добавьте в фарш. Посолите, поперчите. Взбейте яйцо и добавьте туда же. Как только рис приготовится и остынет, добавьте его в фарш.

    Формировать тефтельки удобнее влажными руками, делать их нужно размером с грецкий орех. Теперь самое время подключить к процессу пароварку, в которой и приготовятся диетические тефтельки.

    Количество ингредиентов зависит от того, сколько человек будет придерживаться правильного низкокалорийного питания. Блюдо может показаться постным, но со временем вы привыкните чувствовать вкус натуральных продуктов без химических добавок и различных соусов.

    Низкокалорийное блюдо на завтрак

    Для его приготовления понадобятся следующие ингредиенты.

    1. Стакан риса.
    2. 2 стакана воды.
    3. 2 яблока.
    4. 2 столовые ложки сливочного масла.
    5. 1 стакан нежирной сметаны.
    6. 2 столовые ложки меда.
    7. Щепотка ванилина.
    8. Ягоды по вкусу и желанию.

    Промойте рис, залейте чистый рис горячей водой и проварите около 10 минут. Емкость крышкой не закрывайте.

    Кастрюлю нужно снять с огня, но поставить в теплое место. Когда рисовая каша остынет, добавьте в нее ложку меда и натертые яблоки. Перемешайте. Сделайте крем со сметаной, медом и ванилью. С такой кашкой можно пить чистую воду.

    Низкокалорийные десерты

    Низкокалорийные десерты: рецептыКто не любит выпечку? Ее аромат доносится из кондитерских и хлебобулочных киосков. Устоять перед соблазном сложно, но можно приготовить свой вариант низкокалорийной выпечки. В этом поможет рецепт творожной запеканки, но в диетическом варианте.

    Рецепт классической запеканки

    Возьмите творог около 400 грамм, добавьте несколько ложек сахара и манной крупы, два яйца и немножко ванилина. Хорошенько соедините все компоненты, подготовьте форму.

    Выложите массу в форму и смажьте сверху сметаной. Выпекаться творожная запеканка будет примерно один час при температуре 180 градусов.

    Рецепт запеканки с творогом и тыквой

    Понадобится: 200 грамм творога, 400 грамм тыквы, 3 яйца, одно яблоко и сухофрукты по вкусу. Сахар можно добавить, но помните, что этот десерт диетический. Натрите на терке яблоко и изюм. Добавьте к ним вышеописанные ингредиенты и поместите массу в форму.

    Готовится творожно-тыквенная запеканка не больше 30 минут. Стоит отметить, что тыква содержит множество полезных веществ, оказывающих благоприятное воздействие на организм человека. Она не теряет своих полезных свойств, даже при термической обработке, поэтому тыкву можно варить, запекать, делать на ее основе много вкусных низкокалорийных десертов.

    Гречка

    В составе крупы содержатся сложные углеводы, что способствует быстрому насыщению организма. Интересно, что в гречке, сваренной на воде от 90 до 130 ккал. Если варить гречку на молоке, ее калорийность увеличится в несколько раз.

    С крупой можно делать самые разнообразные блюда. Это и гречневые голубцы, где вместо фарша используют гречку, запеченная крупа с овощами или с грибами. Выбор за вами.

    Гречка для быстрого похудения

    Чтобы избавиться от лишних килограмм многие устраивают голодовки, затем срываются и набирают даже больше, чем успели сбросить. Стоит ли мучить организм сомнительными методами, обещающими быстрые результаты?

    Хотите легко похудеть? Пересмотрите свой рацион, внесите в него низкокалорийную еду и полезные коррективы, добавьте к этому физические упражнения. Стоит запастись терпением, избавляться от лишнего и худеть следует постепенно. Попробуйте и все получится.