Разгрузочный день на апельсинах и яйцах

Разгрузочный день на апельсинах и яйцах — вкусный и полезный метод борьбы с лишним весом, без постоянных ограничений и подсчета калорий. Сам отказ от еды практикуется уже много сотен лет, правда, придерживаются его обычно верующие — это пост. Отказ от еды на один и более день (не больше трех недель) не приводит к печальным последствиям для здоровья, а зачастую наоборот, по крайней мере для людей у которых все системы организма исправно работают.Разгрузочный день на апельсинах и яйцах

Голодание — перспективный метод борьбы с лишним весом. Все чаще и чаще в печать выходят исследования, посвящённые разбору лучших диет, под бдительное око ученых попал и разгрузочный день. Такая заинтересованность вопросом правильного питания понятна, это связано с распространением ожирения, угрожающего здоровью и благополучию целых стран! Несколько лет назад Великобритания озаботилась проблемой роста веса своих граждан, а недавно там замаячила угроза закона, вводящего налог на сахар в безалкогольных напитках.

Обновление организма

Разгрузочный день представляет собой ограничение в потреблении пищи. Обычно под ним понимают снижение потребления энергии до 200-300 ккал и меньше. Если человек решится на длительное голодание в 24 и более часа, ему все же будут жизненно необходимы белок, витамины и некоторые жиры. Необходимо получить достаточно питательных веществ и не выйти за пределы 300 ккал в сутки. Отказ же совершенно от еды больше, чем на 12-18 часов, может привести к тревоге, головным болям, усталости, а возможно и более серьезным проблемам.

Эффекты, которые оказывает на организм, кратковременное голодание — поразительны. Если вы используете его периодически — хотя бы раз в неделю на протяжении нескольких месяцев, можно добиться результатов сравнимых с низкоуглеводной диетой. При этом мы помним внешние плюсы голодания:

  1. Отсутствие необходимости жесткого контроля калорийности продуктов.
  2. Необязательно отказывать себе в том, что вам очень нравится.
  3. Большинство испытуемых почти не набирали вес после прекращения практики периодического голодания (в отличие от большинства распространенных диет).
  4. Отсутствие перепадов настроения и усталости.

Да и перспектив у разгрузочных дней и не только в сфере контроля веса очень много. Как показали исследования на животных и людях, эпизодичное голодание приводит к:

  • Улучшению когнитивных функций
  • Снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний
  • Уменьшению вероятности астмы, гипертонии, ожирения

Возможности, открывающиеся перед периодическим голоданием на денек или два колоссальны. И пока не сообщается о негативном влиянии на относительно здоровый организм. Положительное же влияние не ограничивается снижением жировой массы, нередко улучшается настроение, появляется энергия и, в целом, подход к потреблению пищи становится более осознанным, но это скорее индивидуальные реакции, а не общие. Только необходимость в достаточном снабжении клеток питательными веществами никуда не исчезает, поэтому подобрать себе рацион на разгрузочный день первоочередная задача.

Лучшие спутники похудения

Почему же стоит отдать предпочтение разгрузочному дню на апельсинах и яйцах? Апельсин — цитрус, окрашивающий голодание в солнечные цвета, яйца — богаты белком, здоровыми жирами, витаминами и минералами.razgryz-den-2

Цитрус

Апельсины чаще всего сладкие, в них содержатся простые сахара, они не вызывают всплеска уровня сахара в крови. Клетчатка способствует здоровью пищеварительной системы, снижает холестерин (что очень полезно при совмещении яиц и апельсинов в одном флаконе). За счет чего она это делает пока не совсем ясно, но наблюдается корреляция между потреблением пищевых волокон, снижением потребления пищи и веса тела.

Дополнительные плюсы от апельсинов:

  • Здоровье сердечно-сосудистой системы.
  • Отсутствие камней в почках.
  • Профилактика анемии (витамин С, которым богаты апельсины, увеличивает усвоение железа).

У здоровых людей вряд ли возникнут сложности с апельсинами, но всегда стоит внимательно относиться к собственному здоровью, поэтому если у вас наблюдаются аллергические реакции или изжога, лучше отказаться от них.

Яйца: мифы и реальность

Многие новомодные диеты содержат рекомендации есть больше белковых продуктов, и снижать потребление тех, в которых много углеводов и жиров. Белок — это чувство сытости и защита мышц, так что стоит придерживаться этих советов, по крайней мере в разгрузочные дни с яйцами и апельсинами.

  • На переваривание яиц уйдет больше калорий, чем на настолько же калорийные продукты с высоким содержанием углеводов или жиров, поэтому вы едите и худеете в буквальном смысле
  • Если завтрак белковый, на обед вы точно съедите меньше
  • Яйца помогут избавиться от навязчивых мыслей о еде и избежать быстрых перекусов
  • В результате исследований, было установлено, что завтрак с яйцом значительно увеличивает потерю веса во время диет

Яйца низкокалорийные, поэтому три-четыре яйца, которые способны легко утолить аппетит раза два в купе с зеленью, даже не преодолевают планку, установленную нами — 300 ккал. Разбить горсть яиц на целый день плевое дело, но не всегда разумно есть столько яиц.razgryz-den-3

По утверждению авторитетной Mayo Clinic куриные яйца хоть и содержат, но только повышение его в крови мало с ними связано по сравнению с другими продуктами (беконом, колбасами, ветчиной, маслами для жарки).

Поэтому здоровый человек вполне может съесть целых семь яиц в неделю:

  • Такой высокий уровень потребления яиц коррелирует положительно со снижением риска инсульта
  • Недопустимо для диабетиков, людей с повышенным холестерином или болезнями сердца — повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Но они вполне могут есть яичные белки, так как весь холестерин (примерно 186 мг) сконцентрирован в желтке

Учитывая, что апельсины снижают холестерин, можно денек-другой без вреда для здоровья посидеть на разгрузочном дне с апельсинами и яйцами. Правда, можно ускорить процесс похудения.

Рекомендации

Практикуя разгрузочные дни на апельсинах и яйцах ради снижения веса, полезно включать периодические физические нагрузки. По результатам исследований, эффективность такого вида борьбы с лишними килограммами увеличивается в разы.

Во время разгрузочных дней необходимо употреблять достаточное количество воды, так как ее потребление снижается от ограничения в пище. Да и жажда часто маскируется под голод. Кроме этого, не стоит заменять апельсины соком (кроме свежевыжатого), соки, как правило, содержат много сахара, который фактически обнулит потенциальные достижения.

Как правило, люди, практикующие разгрузочные дни, теряют меньше мышечной массы и не находятся в длительном стрессе. Цель любой диеты — снижение жировой массы, и, к сожалению, традиционные диеты (даже довольно жесткие) часто этого не достигают. Организм просто перестраивается на другие рельсы потребления и расхода энергии, что еще хуже, он сохраняет их, и когда человек возвращается от диеты к обычному питанию, килограммы возвращаются. Поэтому краткосрочное голодание окажет возможно лучший эффект по сравнению с долгосрочным.

Не стоит экспериментировать с разгрузочными днями на апельсинах и яйцах следующим группам людей:

  • Беременные и кормящие матери.
  • Люди, имеющие расстройства пищевого поведения или низкий индекс массы тела.

Практика разгрузки для них может приводить к различным осложнениям в работе организма. Любое подобное начинание стоит согласовать со своим лечащим врачом в обязательном порядке, особенно, если человек замечает ухудшение общего состояния практикуя голодание.