Разгрузочные дни на зеленом чае. Перспективы и рекомендации

Разгрузочные дни на зеленом чае. Перспективы и рекомендацииРазгрузочные дни на зеленом чае — эффективно, быстро и почти без усилий. Рассмотрим, во-первых, плюсы разгрузочных дней, во-вторых, пользу и вред зеленого чая, и постараемся сформулировать оптимальную стратегию использования разгрузочных дней с зеленым чаем для приведения фигуры к идеалу.

Борьба за здоровый вес актуальна как никогда, распространенность ожирения становится проблемой мирового масштаба. Быстрые перекусы, высокий гликемический индекс потребляемых продуктов и сидячий образ жизни приносят с собой лишние килограммы.

Сейчас наиболее распространенной формой диеты является ограничение калорий — уменьшение потребления энергии на 15% нормы. Правда, появляются и альтернативные способы достижения идеальной фигуры. Один из них — разгрузочные дни. Именно этот метод по последним данным еще и помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Содержание(Скрыть)

    Перспективы

    Разгрузочный день более перспективен чем подсчет калорий. Во-первых, не приходится ограничивать себя каждый день в течение длительного времени, во-вторых, результаты не заставляют себя ждать. Несомненные плюсы практики разгрузочных дней:

    1. Уменьшение жировой массы.
    2. Сокращение объема талии
    3. Снижение артериального давления

    Возможности голодания оцениваются высоко. Положительные результаты голодания были выявлены на:

    • Низших эукариотах — увеличивается продолжительность жизни и устойчивость к стрессу.
    • Грызунах — периодическое голодание снижает риск развития диабета, рака, сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний.
    • Людях — профилактика астмы, гипертонии, ожирения, ревматоидного артрита.

    Долговременные диеты, как правило, могут оказывать побочные эффекты: набор веса после окончания диеты, во время неё — падение настроения и активности. Всего этого можно избежать благодаря разгрузочным дням, к тому же им уже приписывают функцию задержки старения.Разгрузочные дни на зеленом чае. Перспективы и рекомендации

    Под голоданием подразумевается снижение суточного потребления энергии практически до минимума (верхний предел — 200 ккал), сроком от 12 часов до нескольких недель. Такая практика широко распространена у христиан, иудеев, мусульман, буддистов и индуистов — то есть охватывает основные религиозные системы, существующие на сегодняшний день в мире. На протяжении тысячелетий люди голодали в строго отведенные дни.

    Как показали исследования, организм млекопитающих на голод реагирует уменьшением расхода энергии, но мозг работает в прежнем темпе. У грызунов, которые попали в условия чередования голода/сытости, улучшались функции мозга — обучение, память. Это обусловлено повышенной синаптической пластичностью и увеличением производства новых нейронов из стволовых нервных клеток в условиях голодания!

    Польза зеленого чая

    Зеленый чай избавляет от мыслей о еде и его употребление связано с чувством сытости. Этот напиток в принципе оказывает на организм прекрасное действие, в эффекты от него включают:

    1. Профилактику рака, сердечно-сосудистых заболеваний
    2. Противовоспалительное, антибактериальное, антиокислительное, противовирусное, нейропротективное действие
    3. Снижение уровня холестерина и накоплений жира, понижение давления
    4. Лечение диареи и тифа
    5. Улучшение общего состояния

    Обусловлено они высоким содержанием в листьях чая флавонов и флавонолов. С другой стороны, высокое содержание катехинов не для всех хорошо. Исследования на животных выявили негативные действия повышенных доз зеленого чая. Из-за содержания кофеина, алюминия и флавоноидов (влияющие на усвоение железа), пить его следует с осторожностью следующим группам людей:

    • Страдающие заболеваниями сердца или почечной недостаточностью.
    • Беременным и кормящим (не больше 1-2 чашек в день).
    • С проблемами усвоения железа.

    Возможно, нет смысла придерживаться постоянных диет, отказывать себе во всем, и потом терзаться мыслями, а не пойдет ли все насмарку? Разгрузочные дни стали использовать в лечении ожирения, так что для профилактики или избавления от нескольких килограмм оно и подавно поможет.

    Главное не стараться искусственно ускорить процесс, и не растягивать разгрузку на длительный срок. Хотя до трех недель человек вполне выдерживает лишение пищи, усталость, головная боль, вздутие живота, проблемы с координацией, тревога и более серьезные вещи не всегда, но все же сопровождают такие эксперименты.  Если вы собираетесь устроить себе голодание больше, чем на два дня, или у вас нет объективно лишнего веса (по индексу массы тела), лучше перед этим обратиться ко врачу.Разгрузочные дни на зеленом чае. Перспективы и рекомендации

    Рекомендации

    На короткий срок (от 12 до 24 часов) использование зеленого чая может лишить вас чувства голода. Эффект сытости позволяет легче перенести период отсутствия еды, поэтому потягивайте почаще зеленый чай и разгрузочные дни станут легче и приятней, к тому же удастся избежать обезвоживания.

    Из-за того, что разгрузочные дни в принципе стресс (хоть зеленый чай его и значительно смягчает) — нужно хорошенько подготовиться и вступать на этот тернистый путь постепенно. Для начала можно попробовать 12 или 18 часов.

    На короткие сроки оптимально вообще исключить еду. При разгрузке в 24 и более часа или при плохом самочувствии в процессе — стоит устроить маленький перекус, который будет содержать не больше 200-300 ккал. Некоторые группы, использующие перекусы (энергетической ценностью менее 300 ккал.) в экспериментах показывали такие же результаты, как и совершенно отказавшиеся от еды. При полном отказе от еды нужно следить за своим состоянием, пить достаточно воды, и в случае чего отказаться от продолжения голодания.

    И, конечно, в перекус не должны входить продукты с высоким содержанием углеводов. Отдайте предпочтение курице, говядине, рыбе и зелени. Белок в этом приеме пищи просто обязателен!

    Вывод: периодически (раз в неделю или чаще) устраивая себе разгрузочные дни (не больше двух суток) на зеленом чае высока вероятность не только похудеть, но и улучшить в принципе свое самочувствие. У этого вида диет большие перспективы, их активно изучают, и серьезных противопоказаний для здорового человека у них нет. Придерживаться их намного проще, ведь чередуются периоды, когда человек в принципе не ограничен в употреблении любых продуктов, и когда он практически ничего не ест. И всё же, при возникновении негативных ответов у организма нужно прекратить разгрузку и обратиться ко врачу. Это может быть сигналом серьезных проблем или такой вид ограничения в питании конкретному человеку не подходит.