Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях

Спрос на худобу по-прежнему актуален. В стремлении соответствовать существующим стандартам используются жесткие диеты, голодания и тренировки до изнеможения. В борьбе за идеальное тело приходится отказывать себе абсолютно во всем, игнорируя здоровый аппетит, теряя индивидуальность, тратя большие суммы на антицеллюлитные смеси и штаны для похудения. Эта статья посвящена вопросу, как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях.

Содержание(Скрыть)

    Неконтролируемый аппетит

    Отметим, что расстройство аппетита может быть связано с некоторыми заболеваниями, такими как: нарушения в работе ЖКТ, нервные расстройства, болезни эндокринной системы.

    Бывает, что человек самостоятельно не может справиться с постоянным чувством голода, в этом случае, следует обратиться за помощью к специалисту. Существуют правила, помогающие справиться с аппетитом.

    • Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, длительность приема составляет 20 минут.
    • Не игнорируйте советы о пользе легких перекусов. Вы не сможете съесть больше, чем того требует организм.
    • Снижайте суточную калорийность рациона на 100 ккал в неделю. Суточная калорийность в идеале составляет 1500—1800 ккал. Это позволит уменьшить размеры желудка.
    • Ешьте разнообразную пищу, не забывайте о чувстве меры.
    • Соблюдайте режим питания, ешьте в определенные часы.
    • Укротить аппетит поможет выпитая вода за 30 минут до приема пищи.
    • Занимайтесь физической активностью до 40 минут в день.
    • Превратите прием пищи в ритуал, с сервировкой стола, необходимыми приборами.

    Имейте в виду, что аппетит стимулируют: алкогольные напитки, сладости, кислые фрукты, еда перед телевизором.

    Народные средства для снижения аппетита

    Уменьшить аппетит помогут различные травы. Разумеется, для этого нужно изучить их свойства. Для этих целей подходит смесь: мяты, черной смородины, ромашки, рябины, тысячелетника. Смешайте все компоненты в равных пропорциях. Понадобится около 50 г смеси на полтора стакана кипятка. Вылейте в термос и оставьте настояться несколько часов. Стакан настоя следует выпивать за 15 минут до приема пищи.

    Настой на зверобое и шиповнике

    Для приготовления этого напитка следует взять приблизительно одинаковое количество зверобоя, листьев земляники, плодов шиповника и цветков терна. Достаточно 50 г смеси на 1,5 стакана кипятка. Пусть настоится, принимать следует по 100 мл до еды.

    Крепкий чай и молоко

    Заварите чай в горячем молоке. В напиток не добавляйте сахар или сахарозаменители. Вещество танин, имеющееся в чайной заварке, уменьшает выработку желудочного сока.

    Ламинария

    Водоросли помогут справиться с постоянным обманчивым чувством голода. Ламинария разбухает в желудке, тем самым обеспечивая чувство сытости на долгое время. Регулярное употребление ламинарии ускоряет обмен веществ, устраняет запоры, улучшает состояние ногтей и волос.

    Ламинарию следует употреблять за 20 минут до еды. Столовую ложку водорослей запейте небольшим количеством чистой воды.

    Петрушка

    Справиться с чревоугодием поможет петрушка. Возьмите 2 чайные ложки сухого измельченного растения, залейте 200 мл воды. Закипятите и варите 20 минут. Употребляйте утром и вечером по 100 мл настоя. Для эффективности отвар следует пить свежезаваренным.

    Секреты, помогающие умерить аппетит

    Сбить аппетит поможет чистая вода. Многие путают желание выпить воды с чувством голода. Вместо того чтобы выпить стакан воды, они поглощают все, что есть в холодильнике. Чтобы умерить аппетит, следует выпивать стакан теплой воды за 15 минут до трапезы. Желудок наполнится жидкостью и человек съест намного меньше, чем ему бы хотелось. Специалисты советуют включить в рацион жидкие блюда, нежирные супы, уху, щи.

    Дробное питание

    Мы с детства привыкли есть три раза в день. Диетологи советуют питаться дробно около 5 раз в день. Дробное питание помогает уменьшить размер желудка. Аппетит уменьшится, как только желудок обретет нормальный размер.

    Бывает и так, что человек остается голодным после основного приема пищи. Избавиться от чувства голода помогут правильные перекусы. Для этих целей всегда носите с собой горсть изюма, орешки, сухофрукты, яблоки. Помните, перекус предусматривает минимальное количество пищи.

    Глутамат натрия – враг вашего здоровья

    Это вещество провоцирует появление чувства голода. В больших количествах глутамат содержится в чипсах, сухариках, соусах и прочих вредных продуктах, к которым мы так неравнодушны.

    Вещество сродни наркотику, поэтому так много поклонников вредной пищи, несмотря на все предостережения. Отказаться от употребления продуктов, содержащих глутамат натрия сложно, но желание стать стройнее и здоровее поможет справиться с соблазном.

    Кофе спасет от чувства голода

    Поклонники кофе и прочих напитков, содержащие кофеин, как правило, не жалуются на бесконтрольный аппетит. В умеренных количествах употребляйте какао, кофе, зеленый и черный чай, горячий шоколад, и вы забудете о постоянных перекусах и ложном чувстве голода.

    В стремлении укротить аппетит не заедайте напитки сладостями и не добавляйте в них подсластители.

    Скажите стрессам нет

    Многие заедают стрессы, чем еда жирнее и калорийнее, тем лучше. Это своего рода компенсация за негативные эмоции, которые довелось пережить. Если справиться самостоятельно с обжорством на почве стресса не получается, подключите комплексное лечение. Займитесь аутотренингом, релаксацией, по назначению доктора принимайте антидепрессанты, пообщайтесь с психологом.

    Много свободного времени

    Люди заполняют душевную пустоту по-разному. Кто-то занимается творчеством, ищет занятия по душе, а кто-то не отходит от холодильника, убивая время поеданием всего, что там хранится.

    Человек, который занимается любимым делом, получает моральное удовлетворение, не нуждается в дополнительных допингах, потому, что нашел свое счастье. Обычно занятые люди выкраивают несколько минут, чтобы немножко перекусить и снова возвращаются к делу, даже не вспоминая о еде. Помните, счастье не в пище, которую употребляете ежедневно, оно находится в вас самих.

    До встречи в следующей статье!