Как перестать заедать стресс? Распознаем и противостоим стрессу

Как перестать заедать стресс? Распознаем и противостоим стрессу

kak-perestat-zaedat-stress-edoyЧеловек ежедневно сталкивается с различными стрессовыми ситуациями. Каждый переживает их по-своему. Одни замыкаются в себе, другие предпочитают выплескивать собственные эмоции, третьи тихонько садятся возле холодильника и начинают поглощать все продукты, которые там хранятся. О последней категории и пойдет речь в статье под названием «Как не заедать стресс едой?».

Содержание(Скрыть)

    Причины послестрессового обжорства

    Человеческий организм является сложной системой. Эмоции в некоторой степени зависят от уровня гормонов. Неудивительно, что женщины чаще заедают депрессивное состояние, чем мужчины. Психологи называют бесконтрольное поглощение пищи эмоциональным перееданием. Известно, что шоколад, конфеты и прочие десерты вырабатывают «гормон счастья». Плохая новость заключается в том, что проблемы от этого не проходят, зато добавляется чувство вины за съеденные лишние калории.

    Человек начинает активно поглощать пищу из-за острой нехватки необходимых микроэлементов. Стресс и депрессивное состояние расходует запасы витаминов В и С, которые можно получить из мучных изделий, шоколада, мяса, орехов и других калорийных продуктов.

    Переедание может быть следствием скуки, ограниченного круга интересов, неудовлетворенности жизнью, угнетающих мыслей. В еде ищут поддержку и утешение люди с заниженной самооценкой.

    Осознание проблемы

    Интересно, что многие не считают бесконтрольное поглощение пищи проблемой. Хотя психологи уверены в обратном. Признаки недуга, провоцирующего ожирение:

    • После события, неважно, позитивного или негативного, есть желание съесть что-то вкусненькое
    • Стертое чувство меры, человеку сложно остановиться даже тогда, когда он понимает, что наелся
    • Бесконтрольное чувство голода, даже после приема пищи
    • В рационе исключительно вредные и жирные блюда

    Проанализируйте свои действия, объективно оцените поведение. Научитесь различать физический голод от эмоционального. Диетологи провели исследования, во время которых было установлено, что физиологический голод наступает каждые четыре часа после приема пищи. С эмоциональным перееданием можно справиться, главное, вовремя осознать существующую проблему.
    kak-ne-zaedat-stress-edoj

    Противостояние стрессовой ситуации

    Контролировать процесс приемов пищи поможет дневник питания, который рекомендуют завести психологи и диетологи. Выделите графу, где каждый день будете описывать свое эмоциональное состояние. Нелишним станет подсчет съедаемых калорий за день. В конце дня проводите анализ собственных действий. Делайте выводы.

    Вышеупомянутый дневник питания поможет разобраться с привычным рационом. Многие искренне удивлены количеству употребляемой пищи в течение дня.

    От кулинарных искушений следует избавляться. Что это значит? Откройте холодильник и выберите продукты, которые вы употребляете в состоянии стресса. Без сожалений избавьтесь от них или замените полезными и менее калорийными продуктами.

    Под запретом: торты, чипсы, батончики и прочие вкусности, которые не приносят пользу организму. Никто не говорит вовсе отказаться от вкусностей. Можете съесть кусочек шоколада, но сделайте это с удовольствием, а не на автомате.

    Как распознать стресс

    Чтобы решить проблемы переедания раз и навсегда, следует научиться определить, когда вы голодны, а когда подвержены стрессу. Существуют признаки, характеризующие самочувствие человека в состоянии стресса.

    1. Напряжены все мышцы на теле или отдельные части.
    2. Учащенное сердцебиение и невозможность глубоко вздохнуть.
    3. Сухость в ротовой полости.
    4. Дрожь в голосе и теле.

    Довольно знакомые симптомы, не так ли? Человек, пребывающий в состоянии стресса должен вовремя остановиться и успокоиться. При этом можно использовать специальные дыхательные упражнения, которые успокаивают нервную систему и заставляют сосредоточиться на главном.

    Хотите съесть что-то вкусное, отправляйтесь на свежий воздух, прогуляйтесь. Отличной терапией является звонок другу, занятия йогой или фитнесом. Чтобы избавиться от потребности заедать стресс, следует пересмотреть свои привычки. Перестаньте питаться возле компьютера или телевизора, не кушайте на улице. Это становится привычкой, от которой сложно избавиться.

    Чувствуете мнимый голод, сразу же займитесь чем-то полезным. Прочитайте книгу, сходите по магазинам, разговоры по душам с близкими людьми помогут в отличие от съеденной булочки или батончика.

    Перемены к лучшему

    Превратите прием пищи в некий ритуал. Красиво сервируйте стол, включите приятную музыку, внедрите эту привычку в жизнь. Смакуйте каждый кусочек, наслаждайтесь этим процессом, но не допускайте быстрых бесконтрольных перекусов. Чтобы привычка стала частью вашей жизни, понадобится около 20 дней, зато по истечении времени вы забудете, что такое переедание и угрызения совести по поводу съеденного батончика.

    Добавьте в жизнь ярких эмоций. Отговорки не принимаются.

    Чтобы жизнь стала более насыщенной приятными моментами, не нужны средства, достаточно одного желания. Многие проводят выходные, лежа на диване перед телевизором. Меняют локацию лишь для того, чтобы водрузить на тарелку вкусненькое и возвращаются в исходную позицию. Такое времяпрепровождение вредит как на физическом уровне, так и на психологическом. Совершайте длительные прогулки по городу, ездите на велосипедах с друзьями, посещайте места, в которых раньше не были. Выработке эндорфинов способствуют физические упражнения. Если ощущаете потребность съесть что-то вкусненькое, идите на стадион, качайте пресс, отжимайтесь, танцуйте, но не поддавайтесь соблазнам.life

    Переедание может спровоцировать серьезные заболевания, избавиться от которых сложно, порой, невозможно. Если вы не можете найти в себе силы отказаться от столь вредной привычки, следует обратиться за помощью к психологу. Общайтесь с единомышленниками, у которых такие же проблемы, поддерживайте друг друга. Сократ говорил «Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить».

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *